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Sie haben wahrscheinlich von Präbiotika und Probiotika gehört, aber wissen Sie, was sie sind? Die Ernährungsforschung hat spezifische funktionelle Komponenten von Lebensmitteln identifiziert, die die Gesundheit verbessern können, und Präbiotika und Probiotika sind zwei solche Substanzen. Obwohl sie als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich sind, ist es nicht erforderlich, spezielle Pillen, Tränke, Reinigungsmittel oder andere Zubereitungen zu verwenden, um Präbiotika und Probiotika in Ihre tägliche Einnahme aufzunehmen. Diese "Ernährungsverstärker" sind natürliche Inhaltsstoffe in vielen alltäglichen Lebensmitteln. Während in diesem Bereich der Ernährung weiter geforscht wird, wie effektiv und sicher diese Substanzen sind und wie viel wir brauchen, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen, wissen wir jetzt Folgendes. Präbiotika sind natürlich vorkommende, unverdauliche Lebensmittelkomponenten, die das Wachstum hilfreicher Bakterien in Ihrem Darm fördern. Einfach gesagt, sie sind "gute" Bakterienpromotoren. Das stimmt, nicht alle Bakterien sind schlecht! Präbiotika können die Magen-Darm-Gesundheit verbessern und möglicherweise die Kalziumaufnahme verbessern. Präbiotika umfassen Fructooligosaccharide wie Inulin und Galactooligosaccharide. Aber anstatt sich auf diese langen Worte zu konzentrieren, sollten Sie mehr Präbiotika in Ihren Tag einbeziehen, indem Sie mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte wie Bananen, Zwiebeln, Knoblauch, Lauch, Spargel, Artischocken, Bohnen und Vollkornprodukte essen. Probiotika sind die "guten" Bakterien oder lebenden Kulturen, wie sie natürlich in Ihrem Darm vorkommen. Diese aktiven Kulturen helfen, Darmbakterien zu verändern oder neu zu bevölkern, um die Darmflora auszugleichen. Diese funktionelle Komponente kann die Immunität und die allgemeine Gesundheit, insbesondere die GI-Gesundheit, stärken. Zum Beispiel wurden Probiotika zur Behandlung von Symptomen des Reizdarmsyndroms verwendet. Um mehr Probiotika in Ihren Ernährungsplan aufzunehmen, sollten Sie auf fermentierte Milchprodukte wie Joghurt, Kefirprodukte und gereiften Käse achten, die lebende Kulturen wie Bifidobakterien und Laktobazillen enthalten. Berücksichtigen Sie auch fermentierte Nichtmilchprodukte mit nützlichen lebenden Kulturen, einschließlich Kimchi, Sauerkraut, Miso, Tempeh und kultiviertem Nichtmilchjoghurt. Letztendlich arbeiten Präbiotika oder "gute" Bakterienpromotoren und Probiotika, die "guten" Bakterien, synergistisch zusammen. Mit anderen Worten, Präbiotika sind Frühstück, Mittag- und Abendessen für Probiotika, die die GI-Gesundheit wiederherstellen und verbessern können. Produkte, die diese miteinander kombinieren, werden als Synbiotika bezeichnet. Auf der Speisekarte bedeutet dies, dass es eine Win-Win-Situation ist, Bananen auf Joghurt zu genießen oder Spargel mit Tempeh zu braten. Die Einbeziehung gesundheitsfördernder funktioneller Lebensmittel, beispielsweise solche, die Präbiotika und Probiotika enthalten, trägt zur Schaffung eines gesünderen Menschen bei. Wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater, um spezifische Ratschläge zur Beschaffung von Präbiotika und Probiotika für Ihre eigenen spezifischen Gesundheitsbedürfnisse zu erhalten, insbesondere wenn Sie GI-Probleme oder ein geschwächtes Immunsystem haben. Benötigen Sie ernsthafte Hilfe bei der Erstellung eines Plans probiotika schweiz kaufen? Die Ernährungsexperten unserer professionellen Mitgliedschaft helfen Ihnen gerne dabei, die Veränderung herbeizuführen, um Ihr Leben zu verbessern. Wir verwenden Cookies, um Ihre Erfahrung zu optimieren und zu personalisieren, relevante Inhalte bereitzustellen und den Online-Verkehr zu analysieren. Wir geben Informationen auch an unsere Analyse- und Website-Partner weiter, die diese möglicherweise verwenden, um Entscheidungen über aktuelle oder zukünftige Dienste zu treffen. Wenn Sie auf Zustimmen klicken, stimmen Sie der Verwendung von Cookies zu, wenn Sie weiterhin auf unserer Website sind schweiz.
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